Sounder Sleep System

This video interview with Sounder Sleep System's founder Michael Krugman was filmed in Sao Paulo, Brazil, in May 2016. In English with Portuguese subtitles.

To achieve deeper, more restful, more pleasurable sleep, try our REST ASSURED audio self-help program, now available for instant download.

To train as a Sleep Educator / Sleep Coach and become an Authorized Teacher of the Sounder Sleep System, join our Professional Study Group. Our Discounted Early-Enrollment Opportunity is in effect until 21 November.

Professional Study Group
in Home-Study Format

Winter Enrollment Opportunity

Discounted Early Enrollment Until
November 9-21, 2016

The Sounder Sleep System consists of gentle yet remarkably effective movement and breathing techniques that you do during the day and at bedtime to make falling asleep easy and pleasurable. If you wake up during the night, the techniques get you back to sleep in no time. In these turbulent times, these are essential tools for self-healing and inner peace. Learn more...

The Sounder Sleep System is currently taught by over 250 healing-arts practitioners in various professions including including medicine, physical therapy, psychotherapy, nursing, therapeutic movement, and somatic education. It is a valuable adjunct to any practice.

Our Professional Study Group is designed to provide healing-arts professionals with all the tools they need to help their clients overcome insomnia and achieve deeper, more restful sleep by means of the Sounder Sleep System. Study from your own home or office and learn at your own pace. Completion of this online course leads to authorization as a teacher of the Sounder Sleep System.

NEW "TRIAD" FORMAT
FOR EFFICIENT LEARNING

In this, our fifteenth online course since 2005, the unique practices of the Sounder Sleep System are presented in a highly effective "triad" format that makes the material easier to learn and more convenient to teach than ever before. Each triad consists of three fundamental techniques: one of our powerful daytime relaxation techniques, called DayTamers, and two bedtime sleep-induction techniques, called NightTamers. The course also includes extensive training in our Breath Harmony technique, which is the keystone of the system.

By teaching one, two, or three triads, you can easily create learning modules of varying lengths adapted to a wide variety of situations. Taught as a unit, each triad provides your clients a powerful, easily assimilated package of self-help for insomnia. You can also present the content of a single triad in a series of two or three shorter lessons if desired.

COURSE MATERIALS

In addition to an audio recording of each technique, you will receive a transcript and commentary plus a variety of related didactic materials, providing a well-rounded practical and theoretical presentation of the system in the context of modern neuroscience and sleep medicine. You will learn all the nuts and bolts of the system, including how to conduct individual sessions or group classes.

All educational materials for the course are delivered online via a private Facebook group, which also hosts discussion with the trainer and other participants in the course. (Facebook membership is required for participation in our online discussions.)

The upcoming course will present five triads (a total of fifteen techniques) each with corresponding didactic materials. Approximately two to three weeks will be allotted to the study of each "triad."

TRAINER

The trainer for the course is Michael Krugman, founder of the Sounder Sleep System. Michael founded the system in 1999. He has taught in fifteen countries of North America, South America, Europe, and the Middle East. He is the author of The Insomnia Solution (Warner Books, 2005). He has trained over 250 teachers of the system.

SCHEDULE

Educational materials will be distributed to you upon enrollment. You may begin your study immediately. Study at your own pace, and share your experiences and observations with the trainer and other students via a private Facebook group.

The course does not require you to be at your computer at fixed times. You will receive the study materials online, and study them at the time of your choosing. Each assignment takes approximately four hours to complete. You can complete the entire course in as little as approximately twelve weeks, or work at a more leisurely pace, as desired.

Private sleep coaching and mentoring by Michael Krugman is available to course participants at reduced rates.

ELIGIBILITY

Our Professional Study Group is open to all practitioners of medicine, alternative medicine, physical therapy, psychotherapy, somatic education, bodywork, counseling, and movement arts. Interested lay people and members of other professions may be admitted on a person-by-person basis at the discretion of the trainer. Please contact us.

ADVANCED TRAINING/UPDATE/REVIEW

Authorized Teachers* of the system are invited to participate in this course for advanced training, update or review at reduced cost (see below). Returning students who have not completed their training are invited to enroll for course completion (see below). If you are unsure of your status, please contact us.

*Authorized Teachers are those who have previously completed a full training in the Sounder Sleep System and have been authorized to teach by head trainer, Michael Krugman.

LANGUAGE

The program is presented in the English language only. Trainees not fluent in English are encouraged to seek live training in their own language. Michael will teach in Argentina in November, and in Spain, and Switzerland in May 2017. See the training page on our web site for dates and details.

PAST PARTICIPANTS COMMENT ON THE PROGRAM

Read what our past participants have to say about the course.

FOR FURTHER INFORMATION

If you have any question or concern that is not answered here, please contact us. We will be happy to help.

ENROLLMENT OPTIONS AND FEES

Newly entering trainee: Regular tuition, $1400 USD.
• Discounted tuition: $950 (until November 21)

Returning students, for course completion:* Regular tuition, $700 USD.
• Discounted, early-bird tuition: $550 (until November 21)

Currently Authorized Teachers, for update and review:** Regular tuition, $550.
• Discounted, early-bird tuition: $450 (October 21)

Enrollment Options (Please choose):

Newly entering trainee: Complete Course $950.00 USD Teacher-In-Training: Course Completion $550.00 USD Authorized Teacher: Update/Review $350.00 USD

The breath can be one of our most powerful tools in the quest for optimum vitality and well being. And it's even more so when it's our sleep that needs healing.

However, it's important to understand that the breath of sleep is markedly different from the breath of waking. Understanding this paradox is one of the keys to getting the deep, restful sleep we need.

When we're awake and active, our breath volume is at its highest, as much as five or six liters per breath during vigorous exercise. At rest, breath volume declines considerably, to perhaps half a liter. Lie down, and it drops even further. Then, at sleep onset, breath volume sinks another 15%. At the same time, there is a shift away from diaphragmatic breathing toward more "costal" breathing in which there is relatively greater movement of the ribs and chest.

Now, many people consider "deep diaphragmatic breathing" to be a kind of panacea, a cure for all diseases. But, as we've just seen, the breath of sleep is neither deep nor diaphragmatic. We may never have noticed this, but our body knows it perfectly well. Every time we fall asleep, our breath automatically makes that shift, whether we know it or not.

How, then, should we breathe to enable easy sleep? Just breathe naturally. That's easy! As you breathe in, simply allow your breath to arrive. As you breathe out, just let it go. Allow your breath be light, easy, soft, and unhurried.

When you do that, the innate wisdom of the body and breath determines how much breath you need from one moment to the next. In that way, you are setting the scene for peaceful, restorative sleep.

Light, easy, natural breathing is the foundation of all of the sleep-inducing techniques of the Sounder Sleep System. The system's gentle, slow, physical movements and unique mental focusing techniques will lull you to sleep before you know it. If you awaken during the night, those same techniques will get you back to sleep quickly and easily. These are invaluable tools for deeper, more restful sleep. 

Whether you suffer from insomnia or merely want to achieve deeper, more restful sleep, the Sounder Sleep System can help you sleep better, feel better, and enjoy life more. We call it "The Golden Key to Better Sleep."

To learn the basics of the Sounder Sleep System, we recommend our REST ASSURED Audio Self-Help Program, now available for instant download.

To train as a Sleep Coach and Sleep Educator, please consider joining our Professional Study Group leading to Authorization as a Teacher of the Sounder Sleep System.

Sounder Sleep System® is a trademark of Michael Krugman.

La clave de oro para buen dormir!

Los dias 8, 9, y 10 de Diciembre

Un nuevo modulo de la Capacitacion profesional del Sistema de Sueño Sounder. Dictada por @Michael Krugman (EEUU), creador del sistema, esta dirigida a aquellos que quieran aprender sus fundamentos, y enseñar los gestos y tecnicas ejercicios inductores del sueño, a personas con problematicas vinculadas al insomnio.

"Auto-curación para el insomnio y el estrés de la vida."

PARA MÁS INFORMACIÓN O PARA INSCRIBIR:
María Clara Reussi   •   Rafael Barsky

Por Michael Krugman, 2016.

El Sistema de Sueño Sounder consiste en una serie de prácticas mentales y físicas amables y placenteras que aseguran un sueño más profundo y reparador. Es un camino hacia la autocuración del insomnio y de la ansiedad que produce el stress cotidiano.

Una de las características centrales del sistema es el principio de la armonía con la respiración. Lo encontramos en la raíz de todas las técnicas inductoras de sueño.


El principio de la armonía con la respiración es fácil de comprender : significa aceptar nuestra respiración tal como es, de una inspiración a la siguiente. Cuando aceptamos nuestra respiración como es, estamos en un estado de armonía con ella.

Muchos sistemas de autocuración utilizan el control de la respiración, proponiendo aprender ejercicios para varios propósitos. Eso es muy diferente de un estado de armonía con la respiración. El control de la respiración puede llevarnos a un esfuerzo excesivo, al estrés y a la ansiedad. La verdadera armonía con la respiración ya está adentro de nosotros en este momento; no hay ninguna necesidad de controlar nada. Simplemente prestamos atención a cómo respiramos y mientras lo hacemos la aceptamos cómo es, sin intentar cambiarla.

Si prestamos atención a nuestra respiración, notamos que algunas respiraciones son más largas otras y otras son más cortas. Cuando aceptamos la respiración como es, ya sea más larga o más corta, estamos practicando la armonía con la respiración.

Y si prestamos atención a nuestra respiración también puede ser que notemos que algunas respiraciones son más rápidas y otras son más lentas. Cuando aceptamos cada respiración tal cual es, ya sea más rápida o más lenta, estamos practicando la armonía con la respiración.

Puede ser también que prestemos atención a la respiración y notemos que algunas son más profundas, otras más superficiales. Cuando aceptamos cada respiración como es, no importa si profunda o superficial, estamos practicando la armonía con la respiración.

Llegado este punto, hay una cosa que necesitamos saber: a veces al prestar atención a la respiración tendemos a cambiarla, tendemos a hacerla más larga o hacerla más corta, hacerla más rápida o hacerla más lenta, a hacerla más profunda o más superficial, sin que tengamos la intención de modificarla .
Este es el resultado de la interacción entre nuestro cuerpo físico, que respira de acuerdo a nuestras necesidades metabólicas siempre cambiantes, y nuestra mente, que tiene ideas y creencias acerca de cómo deberíamos respirar. Aunque no busquemos intencionalmente controlar nuestra respiración, nuestra mente nos empuja a hacerlo. A esto lo llamo “ocntrol incontrolable”.

En este caso, el secreto de la armonía con la respiración es recordar que el “control incontrolable” aparece en cualquier momento, es una característica natural y normal de nuestra respiración. También nos brinda una oportunidad fascinante de observar la interacción entre nuestra mente pensante y nuestro cuerpo respirante. Por lo tanto aceptamos el “control incontrolable” tal cual es, no intentamos hacer nada acerca de eso, simplemente lo dejamos suceder y lo observamos de una inspiración a la siguiente. Mientras no lo hagamos intencionalmente para intentar controlar o manipular nuestra respiración, vamos a continuar en este estado de armonía.

La respiración es una parte esencial de tu ser: cuando practicas aceptando la respiración natural tal cual es, estás involucrándote en una profunda práctica de autoaceptación.

Cada vez que no podemos aceptarnos a nosotros mismos tal cual somos, cada vez que internalizamos la crítica hacia nosotros mismos, o nos disminuímos o nos desvalorizamos, nuestro sistema nervioso se vuelve más excitado y nuestro cuerpo se contrae produciendo estrés físico y emocional. La aceptación es un bálsamo de curación tanto para la mente como para el cuerpo; tiene un efecto inhibitorio profundo en el sistema nervioso y un efecto relajante en nuestros músculos y en nuestros órganos internos. Este tipo de aceptación de nosotros mismos es una herramienta muy valiosa para la autocuración.

La armonía de la respiración puede ser practicada de manera muy simple y en cualquier momento del día o de la noche: todo lo que necesitas son unos pocos momentos para dejar lo que estás haciendo y prestar atención a tu respiración. Puedes practicar por períodos más largos o más cortos de tiempo, como lo desees. Algunas veces una práctica completa puede durar 10 minutos; otras veces puede durar una sola respiración!

Cuando estamos en armonía con nuestra propia respiración tenemos una sensación de deliciosa tranquilidad. Esto hace que nuestra vida se vuelva más pacífica y nuestro sueño , más reparador y placentero.

Por qué no darle una oportunidad?

Traducción: María Clara Reussi. Octubre 2016

The Sounder Sleep System consists of gentle, pleasurable, mental and physical practices that ensure deeper, more restful sleep. It is a path of self-healing for insomnia and the stress of life.

One of the core features of the system is the principle of “breath harmony.” Breath harmony lies at the foundation of all of our sleep-enhancement techniques.

The principle of breath harmony is not hard to understand. It simply means accepting our breath as it is, from one breath to the next. When we accept our breath as it is, we are in a state of “breath harmony.”

Many systems of self-healing utilize breath control exercises for various purposes, but that is very different from breath harmony. Control of the breath often leads to excessive effort, stress, and anxiety. The real breath harmony is already right there inside of each one of us, right now. There’s no need to control anything. We simply pay attention to our breath, and as we do so, we accept it, as it is, without the intention to change it.

When we pay attention to our breath like that, we may notice that some breaths are longer, others are shorter. When we accept each breath as it is, whether longer or shorter, we are practicing breath harmony.

When we pay attention to our breath like that, we may also notice that some breaths are faster, others are slower. When we accept each breath as it is, whether faster or slower, we are practicing breath harmony.

When we pay attention to our breath, we may notice, too, that some breaths are deeper, others are shallower. When we accept each breath as it is, whether deep or shallow, we are practicing breath harmony.

Now there’s one more thing we need to know: sometimes, when we pay attention to our breath, we will control it—we will make it longer or shorter, faster or slower, deeper or more shallow—even though we don’t mean to. This is a result of the interaction between our physical body, which breathes according to our ever-changing metabolic needs, and our mental mind, which has ideas and beliefs about how we ought to breathe. Even though we don’t intend to control our breath, our mind compels us to do it, unintentionally. I call that “uncontrollable control.”

In that event, the secret of breath harmony is to remember that “uncontrollable control,” whenever it may occur, is a normal, natural feature of our breath. In fact, it gives us a fascinating opportunity to observe the interaction between our thinking mind and or living, breathing body. Therefore we accept “uncontrollable control” just as it is. We don’t try to do anything about it. We just let it happen, and observe it, as it happens, from one breath to the next. As long as we don’t intentionally try to control or manipulate our breath, we remain in a state of breath harmony.

Your breath is an essential part of yourself. When you practice accepting your natural breath as it is, you are engaging in a very profound practice of self-acceptance. Each time we fail to accept ourselves as we are, each time we criticize, belittle, or devalue ourselves, our nervous system becomes overexcited and our body contracts, producing physical and emotional distress. Self-acceptance is a healing balm to both the mind and the body; it has a powerful tranquilizing effect on the nervous system and a relaxing effect on our muscles and our internal organs. Self-acceptance is therefore a valuable tool for self-healing.

Breath harmony can be practiced very simply at any time during the day or night. All you need is a few moments to stop what you are doing and pay attention to your breath. You can practice for longer or shorter periods of time, as desired. Sometimes, a complete practice might last ten minutes or more; other times it might last just one breath! When we are in harmony with our own breath, we feel a delightful sense of tranquility. It makes our life more peaceful and our sleep more restful and more pleasurable.

Why not give it a try?

Learn more about the Sounder Sleep System.

Train to be a teacher of the Sounder Sleep System.

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El Sistema de Sueño Sounder™ se basa en que ciertos movimientos pequeños, lentos y repetitivos pueden llevarnos de un estado activo y despierto a uno de reposo físico y mental profundo. Cuando alcanzamos ese estado de tranquilidad, si necesitamos dormir, caeremos dormidos.

¿Cómo funciona?- Para producir los efectos que conducen al sueño el Sistema de Sueño Sounder utiliza los dos principios fundamentales y opuestos del sistema nervioso del ser humano, estimulación e inhibición.

La estimulación es el motivo detrás de todas nuestras acciones, físicas o mentales. La estimulación nos permite iniciar, orientar y sostener todas nuestras acciones. Pero la estimulación no puede hacer su trabajo sin la acción de un principio regulador refinado y mesurado que lo limite. Ese principio es la inhibición. La inhibición modifica la velocidad, la intensidad, amplitud, dimensión, y duración de nuestras acciones para adaptarse mejor a nuestras intenciones. Trabajando de manera coordinada, la estimulación y la inhibición proporcionan forma, coherencia, y orientación a todas nuestras acciones. Dicho de una manera más simple, precisamos la estimulación para hacer cosas pero precisamos la inhibición para hacerlas bien.

Además de este rol esencial en la coordinación de la acción, la inhibición es un factor fundamental en lo que toca al sueño. El dormirse es un proceso donde el equilibrio entre estimulación e inhibición en el cerebro (llamado "cortical excitability") cambia radicalmente y favorece a la inhibición. Como resultado, los procesos cerebrales se desaceleran a una fracción mínima en los niveles de vigilia y billones de células cerebrales se “sincronizan”, es decir, todas ellas hacen lo mismo al mismo tiempo. De lo cual se deriva que la actividad cognitiva se reduce, la actividad metabólica disminuye y el cuerpo entero se aquieta. Este es el proceso natural al conciliar el sueño.

La premisa principal del Sistema de Sueño Sounder es que podemos iniciar este proceso inhibitorio por medio de movimientos voluntarios pequeños, amables y lentos para lograr un sueño natural y relajante cuando lo precisemos.

Cada movimiento físico que hacemos produce una mezcla de actividades estimulantes e inhibitorias en el cerebro. Movimientos grandes, rápidos y fuertes producen estimulación en abundancia y proporcionalmente menos inhibición, inclinando la balanza funcional en el cerebro hacia más estimulación. Por otro lado, los movimientos pequeños, suaves y amables, producen abundante inhibición, y proporcionalmente menos excitación, llevando al cerebro a reducir la estimulación y después al sueño. (Para aquellos de mentalidad científica, un estudio reciente sobre la estimulación e inhibición, en Inglés, reveló los mecanismos prácticos de este efecto.) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17912067?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

El Sistema de Sueño Sounder nos enseña a desplegar el poder inhibitorio de movimientos pequeños, suaves y amables. Entonces obtenemos todo el sueño natural y descanso que precisamos, cuando sea necesario. Dormiremos mejor, nos sentiremos mejor y disfrutaremos más la vida.

Orígenes del sistema.- El Sistema de Sueño Sounder se basa en el estudio, experiencia y observación de toda una vida del fundador del sistema, Michael Krugman, practicante de Feldenkrais y pionero en el campo del entrenamiento somático del sueño. Aunque original en su concepción y ejecución, se inspira y fundamenta en la ciencia contemporánea, la medicina y las artes y utiliza principios de comprobada eficiencia, comunes a los sistemas de auto-curación, tanto tradicionales como modernos. La efectividad del sistema ha sido probada por cientos de estudiantes del Sistema de Sueño Sounder en clínicas, escuelas y hospitales del mundo. Actualmente existen alrededor de 200 maestros del sistema en doce países.

Un enfoque de dos vertientes.- En la práctica, el Sistema del Sueño Sounder®, utiliza un enfoque doble. Durante el día, técnicas de autocuración únicas llamadas Reguladores diurnos (DayTamers™) combaten efectivamente el estrés, la tensión y la ansiedad para hacer la vida más llevadera y serena. Cuando nuestra vida está más llena de paz, dormimos pacíficamente. Por la noche, unos pequeños movimientos, inductores del sueño, que se hacen en la cama, invitan a dormitar y aseguran una rápida recuperación de los indeseados despertares durante la noche.

Las técnicas diurnas y nocturnas trabajan juntas para reducir el estrés de la vida y asegurar que obtendremos el sueño natural y reparador que precisamos. Los movimientos son tan amables que incluso nuestra pareja no sabrá que los estamos haciendo. Incluirlos en nuestra vida nocturna y diurna será un placer.

Para empezar.- Puede aprender el Sistemsa de Sueño Sounder® asistiendo a las clases, seminarios o consultas privadas guiadas por un profesor especialmente educado en el Sistema. Los Seminarios de Sounder Sleep presentados por Michael Krugman se enumeran en nuestra página de próximos Programas. Para aquellos que no pueden contactar con un maestro de Sounder Sleep en persona ofrecemos libros, audios y vídeos a través de nuestra tienda on-line. A continuación se presentan algunos enlaces adicionales para ayudarle a comenzar .

La mayoría conocemos sólo una forma de quedarnos dormidos, algún hábito que aprendimos en la infancia. Nos recostamos en un lugar oscuro y silencioso, cerramos los ojos y esperamos que el sueño venga. ¿Pero qué ocurre si ese camino se encuentra bloqueado y el sueño no llega? En ese caso solemos carecer de otra opción y nos quedamos acostados, despiertos, esperando impotentes la llegada del sueño. Así empieza el insomnio.

¿Y si no conociésemos sólo uno, sino tres, diez o cien caminos al sueño? De esta manera, cuando nuestro camino habitual fallase, podríamos hacer algo distinto, hallar una vía alternativa. Éste es el núcleo de las enseñanzas del Sistema de Sueño Sounder.

El sueño es resultado de un conjunto de cambios muy específicos en la actividad cerebral. Tal como sucede con todas las funciones cerebrales, los cambios relativos al sueño pueden desarrollarse de muchas maneras diferentes, no sólo una. Más aún, los estudios más recientes sobre “neuroplasticidad” revelan que el cerebro no es un sistema rígido que ya no puede cambiar en el transcurso de la vida adulta. Por el contrario, a través de acciones voluntarias podemos establecer y fortalecer nuevos caminos neuronales para compensar lesiones, trastornos o disfunciones neurológicas. Y esto es tan válido para el sueño como para cualquier otra función cerebral.

El Sistema de Sueño Sounder ofrece más de cien ejercicios gentiles y eficaces para inducir el sueño. Consisten en movimientos pequeños y conscientes sincronizados con la respiración. Cada ejercicio establece y activa un conjunto diferente de caminos neuronales, un “circuito de sueño” distinto en el cerebro. Cada uno proporciona un camino al sueño singular. Cuanto más practicamos, más fuertes y eficaces se tornan esos circuitos. Con la práctica, conciliar el sueño se vuelve cada vez más fácil y el descanso es más pleno.

Cada día de clase del Sistema de Sueño Sounder es una guía en el aprendizaje y práctica de entre tres y cinco ejercicios esenciales que conducen a un sueño más profundo y reparador. Esa práctica grupal guiada tiene, en y por sí misma, un efecto terapéutico propio. Y es también la mejor preparación para la práctica individual en casa. Cuanto más experimentamos y aprendemos, mejor preparados estamos para aquellas noches en que el sueño no se presenta por el camino más conocido.

Cuando participamos en los dos o tres días de capacitación del Sistema de Sueño Sounder, la relación con el dormir nunca vuelve a ser igual. Dormimos mejor, nos sentimos mejor y disfrutamos más de la vida.

Para más información visite aquí por favor.

From "How ‘Junk Sleep' Leads To Junk Food," Huffington Post

"What is junk sleep? Insufficient, inadequate, fragmented sleep. Junk sleep happens when you go through the motions of sleep, but fall short both in terms of duration and quality all too often. This can happen for weeks, or even months at a time. Several studies have strongly suggested that curtailed quality sleep not only leads to overeating, but also an abandonment of healthy eating habits, leading to poor food choices. In a sentence, junk sleep leads to junk food.

"A study in the American Journal of Clinical Nutrition identified a link between insufficient sleep and an increase in daily calories from snacks. Another study conducted by researchers at the Mayo Clinic attempted to quantify the effect of ineffective sleep on caloric intake. It found that sleep-deprived subjects consumed upward of 500 more calories per day than the adequately rested control group did. If this high-calorie intake is sustained, an extra pound is imminent in just a matter of weeks! Could junk sleep be partly to blame for America’s obesity crisis? A third of the adult U.S. population is obese, with nearly 60 percent of people overweight."

I like the concept of junk sleep presented in this article. I've often noticed that on days when I haven't had enough sleep, my dietary instincts are worse than normal. I'm usually a pretty disciplined eater, but on those days I really go for the chips and the ice cream, which are not usually a temptation for me. So it makes a lot of sense to me. Have you noticed something like that, too?

Most of us know only one way to fall asleep, a habitual behavior learned in early childhood. We lie down in a dark, quiet place, close our eyes, and wait for sleep to come. But what if that one path to sleep is blocked, and sleep doesn’t come? In that case, most of us lack any other option. We lie awake, helplessly waiting for sleep to come. This the beginning of insomnia.

Now consider this: What if we knew not just one, but three, or ten, or a hundred paths to sleep? In that case, when our habitual path to sleep failed us we could do something different; we could find an alternate path to sleep. This is the heart of the teachings of the Sounder Sleep System.

Sleep is the result of a series of very specific changes in the activity of the brain. Yet, like all brain functions, those sleep-related changes in brain activity can unfold in many, many different ways, not just one. Furthermore, recent studies of “neuroplasticity” show that the brain is not  a hard-wired network, unchanging over the course of our adult lives. Instead, we can, through our own voluntary actions, establish and strengthen new nerve pathways in order to compensate for neurological injury, disease, or dysfunction. This is as true for sleep as it is for any other brain function.

The Sounder Sleep System offers more than a hundred gentle, effective sleep-inducing exercises. They consist of tiny, mindful movements synchronized with the breath. Each exercise establishes and activates a different set of nerve pathways, a different “sleep circuit” in the brain. Each one provides a unique and different path to sleep. The more we practice, the stronger and more efficient those circuits become. With practice, we fall asleep more and more easily and our sleep is deeper and more restful.

Each day of classes in the SOUNDER SLEEP SYSTEM guides you in learning and practicing three to five essential sleep exercises to enable deeper, more restful sleep. That guided, group practice has a unique therapeutic effect in and of itself. It is also the best preparation for your individual, home practice of the system. The more you experience and the more you learn, the better prepared you will be for those nights when sleep doesn’t arrive by the well-traveled path.

Why not join us for two or three days of training in the SOUNDER SLEEP SYSTEM? Your relationship with sleep will never be the same. You'll sleep better, feel better, and enjoy life more!

Upcoming programs:

Rosario, Argentina (December 11-13, 2015)
Munich, Germany (February 26-28, 2016)
St. Gallen, Switzerland (March 4-6, 2016)
Barcelona, Spain (March 18-20, 2016)
São Paulo, Brazil (April 15-17, 2016)
Great Neck, NY (May 14-16, 2016)